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15.股関節のストレッチ

更新日:2017年1月21日

解剖-表


股関節のストレッチです。
股関節を外に開く時に使われる筋肉が硬くなると、マラソン初心者に多い怪我の一つである腸脛靭帯炎(ランナーニー)のにつながります。
そのため、走る前後にこのストレッチを行うことをお勧めします。








ストレッチ写真


1.両膝を曲げ、一方の膝を内側に、逆の膝は外側に倒します。

2.外側に倒した脚の足首を、内側に倒した膝の上に乗せます。

3.そのまま上に乗せた脚の重さで、下になっている脚の付け根を伸ばしましょう。



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