筋力アッププログラム
全身満遍なく筋力アップできるプログラムです。
上半身を中心に鍛えるプログラムや下半身を中心に鍛えるプログラムなども、ご相談頂ければ作成することが可能です。
このような方におすすめします
- 夏に向けてたくましい身体になりたい方
- ベンチプレスやスクワットで目標の重さを挙げたい方
- ハードなトレーニングをしたいとお考えの方
- 競技スポーツをされている方
- クラブ活動の為に基礎的な身体づくりをしたい方
- 体力試験の成績アップを目指している方
トレーニングメニュー例
1.ウォーミングアップ
筋力トレーニングの前に身体を温め、筋肉が力を出しやすい状態になることで怪我の予防につながります。
トレッドミルで10分のランニング
2.筋力トレーニング（週2～3回）
筋肉を強く、大きくするためには、筋肉へ強い負荷をかけなくてはなりません。全身まんべんなく鍛えることで、たくましい身体になります。
- ベンチプレス（胸・二の腕）→スミスマシンで
- スクワット（太もも・お尻）→スミスマシンで
- ラットプルダウン（背中）
- バックエクステンション（腰）
- アブドミナル（お腹）
- トライセプスプレス（二の腕）
- バイセプス（力こぶ）
- レッグカール（太もも裏）
- レッグエクステンション（太もも表）
3.クールダウン
トレッドミルで30～60分のウォーキング
10～15分程度のストレッチ
ポイント
筋肉痛がなくても、筋肉は成長しています。
もし翌日に筋肉痛があっても、軽い有酸素運動とストレッチを行うことで筋肉痛の回復を促進します。
筋肉をつけるには食事と休養も大きな要素の一つとなります。
栄養カウンセリングによるバランスの良い食事と、睡眠時間をしっかり取ることで、身体づくりの効率を上げましょう。