アガーラ 三宮…メディカルフィットネスのアガーラは、みなさまのアクティブライフをサポートします！

1.ウォーミングアップ

筋力トレーニングの前に身体を温め、筋肉が力を出しやすい状態になることで怪我の予防につながります。
トレッドミルで10分ランニング

2.筋力トレーニング（週2～3回）

筋肉を強く、大きくするためには、筋肉へ強い負荷をかけなくてはなりません。
競技やポジション、伸ばしたい能力、弱点を克服など、目的に応じてメニューを提案します。

• スミスマシンでベンチプレス（胸・二の腕）
• スミスマシンでスクワット（太もも・お尻）
• ラットプルダウン（背中）
• バックエクステンション（腰）
• アブドミナル（お腹）

3.競技特性別のトレーニング

アジリティトレーニング

ラダーというアイテムを用いて、ステップワークのトレーニングでスピード強化を図ります。

ゴムチューブを使った肩のインナーマッスル強化

ゴムチューブを用いて、野球などの投げる動作をするスポーツ、肩を痛めている方が行うトレーニングです。

バランストレーニング

バランスボールなどを用いて、競技中にバランスを崩さないようになるためにバランス能力強化を図ります。

4.体幹トレーニング

TRXというアイテムを用いて、体の軸となる腹筋、背筋、お尻の筋肉を重点的に鍛えます。

5.有酸素運動

心肺持久力のトレーニングを行い、体力強化を図ります。
トレッドミルで30分以上のランニング

6.クールダウン

10～15分程度のストレッチ