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冷蔵庫にある野菜で♪~野菜のきんぴら~

更新日:2023年2月14日

こんにちは!アガーラ管理栄養士の林です^^

今回は冷蔵庫に残っている野菜を使った副菜のレシピです!

中途半端に残った野菜の使い方は、お味噌汁に入れたり、漬物にしたり、色々あると思いますが、

料理にあまり慣れていない方だと、どうしたら良いか分からないこともありますよね^^;

きんぴらなら、冷蔵庫に残っている野菜ならどんなものでも使えるので、応用しやすいレシピです♪

今回はブロッコリーの茎の部分を使いましたが、ごぼうやれんこん、じゃがいもなど、色々な野菜で作ってみてください!

作り置きやお弁当にもぴったりです☆

 

【材料】2人分
 ブロッコリーの茎     2本分
 人参           5㎝程度
 ちくわ          2本
 ごま油          小さじ1
 ◆砂糖          小さじ1
 ◆みりん         小さじ1
 ◆醤油          小さじ2
 炒りごま         少々
 あれば鷹の爪

 

【作り方】
①ブロッコリーの茎は、皮の固い部分は剥いて、5mm角程度の棒状に切る。
人参も、3㎜程度の棒状に切る。
竹輪は縦に半分に切り、3㎜程度の厚さの斜め切りにする。
②フライパンにごま油と、あれば鷹の爪を入れて火をつけ、人参・ブロッコリーを入れて炒める。
③ブロッコリーが少し透き通ってきたら、砂糖を加え、しんなりするまで炒める。
④竹輪、みりん、醤油を加え混ぜたら、火をとめて炒りごまをふってできあがり

 

【栄養成分】1人分
エネルギー   95kcal
タンパク質   6g
脂質   3g
炭水化物   12g
食塩相当量    1.5g