1.頭の後ろで肘をつかみます。

2.つかんでいる手の方へ肘を引っ張ります。

※肩に痛みがあったり、肩の動きが悪い方は無理に実施せず、肘の代わりに手をつかんだりして痛みが出ないようにしてください。