11.腸腰筋のストレッチ

更新日：2016年12月11日

腸腰筋は大腰筋、小腰筋、腸骨筋という3つの筋肉の総称です。
これらの筋肉は脚を上げる動作に深くかかわる筋肉です。
この筋肉が弱ると、少しの段差でつまづいて転倒するということも。

1.うつ伏せに寝転がった状態から、片脚を曲げます。

2.上半身を起こします。

3.曲げていない側の脚の付け根前面を伸ばします。

腰が反りすぎないように気を付けてください。